wiek wzrost

Wiek: 15lat Wzrost: 176 Waga: 64kg Staż: 5 miesięcy Cel: masa Poniedziałek: Klata -wyciskanie w poziomie 4x (12-8) -wyciskanie na skosie głową do góry/dołu 3x (12-8) -rozpiętki 3x (12-8) Triceps -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x (12-8) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x (12-8) -prostowanie [...]

Wiek : 18 lat Staż : ok 1 rok waga : 78 kg wzrost : 177 cm Cel : czysta masa klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Wiek-14 Wzrost-172 Waga-54 Staz 3.5miesiaca Cel-masa Trenuje 3x w tyg A klatka:wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,6 barki:unoszenie sztangielek bokiem 3x12 ticeps:prostowanie ramion 12,10,8,6 plecy:sciganie drazka zza kark i przyciaganie linki w siadzie 12,10,8,6 biceps:uginanie ramion ze sztanga 3x12 nogi:prostowanie nog na suwnicy i wspiecia [...]

Wiek : 17 lat Staż : ok 1 rok waga : 73 kg wzrost : 180 cm Cel : masa, masa, masa :) NIEDZIELA - KLATKA PONIEDZIAŁEK - TRICEPS, BICEPS WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, ( ewentualnie BICEPS i TRICEPS ) CZWARTEK - wolne ( trening piłkarski) PIĄTEK - KLATKA SOBOTA - PLECY, BARKI Klata wyc. płaska - 6serii x 4 ( max ciezar ) cel [...]

wiek 17 lat waga 65kg wzrost 175cm poniedziałek(klata) wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Środa (barki) wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s 16.12.10.6powtuzen podnoszenie gryfu w obwodzie do brody 4s 12.9.6.6powtuzen wymachiwanie chanelkami na boki 4s [...]

Witam Wiek:17lat Wzrost:184cm Waga:69-71kg (waha sie) Cel: siła/poprawa rzeźby Split 3-dniowy" Poniedziałek: Klata+Biceps Wyciskanie sztangi płasko (piramida)ostatni ciężar 4-5razy Wyciskanie sztangi skośnie dodatnia 4sx10,8,8,6 Wypychanie hantli 4sx10,8,8,8 rozpiętki 4s Bic: Modlitewnik 4s uginanie rak z hantlami z dąkrecaniem nadgarstka na [...]

Informacje na mój temat: Wiek: 14, Wzrost:178, Waga:85, Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie możliwe nabranie masy mięśniowej, Staż na siłowni: 3 miechy, Suplementy: Ostrowia wpc80. FBW(2 serie wszystkiego): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]

Witam. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 85 Staz: jestem po rocznej przerwie.Od ok polowy lutego zrobilem 2miesiace ogolnorozwojowki i mam juz ok. miesiac splitow za soba ( z ciezarami na 70% mozliwosci) Dieta: jest Ostatnio skorygowalem swoj plan i wklejam go w celach sprawdzenia :) . Cel masa Pon: Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad [...]

Wiek 25 Trenuje od 7 miesiecy Wzrost 183cm Waga 103kg Trenuje 3 razy w tygodnniu Cel Zezba A to moj plan Poniedzialek Klatka/Biceps Klatka Skos gora 3s po 12p Plaska 3s po 12p Rozpietki 3s po 12p Biceps Sztanga lamana stojac 3s po 12p sztanga prosta stojac 3s po 12p sztangielki stojac 3s po 12p Sroda Barki/Nogi Barki sztangieliki siedzac 3s po [...]

Plan Swinkers Cel - Wytrzymalosc i zachowanie obecnej masy miesniowej + aeroby dla zrzucenie tluszczu. Staz: 20 miesiecy z przerwami Waga: 75kg Wiek 18,5 Wzrost 180 Plan jest dlugi bo 6 dni + 1 przerwy i zajmuje chyba z 6 stron w wordzie wiec postanowilem przylinkowac ten doc. http://www.sendspace.pl/file/k4s961Vr/ Ostatni plan byl z nogami, teraz [...]

wiek 21 lat waga 78 kg wzrost 178 staż: niesystematycznie 3 lata celem planu jest budowa masy i kształtu miesni czy na takim planie moge to osiagnać? duża ilośc cwiczeń podowduje u mnie odwrotny skutek czyli chudniecie PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]

wiek: 17 lat waga: 89kg wzrost: 197cm staż: systematycznie od 7 miechow, a w wczesniej z 4 miechy w trening w domu. Od poczatku cwiczylem planami FBW, teraz chcialem sprobowac splita. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) martwy ciąg 12/10/8/8/6 3) wiosłowanie sztangielką 8/8/8/6/6 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/8/6/8/10 2) [...]

Witam, po dwóch miesiacach masowania, chciałbym teraz zmniejszyc obwód w pasie i poprawić rzeźbe mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień [...]

moze moj plan do oceny: staz:6 miesiecy wiek:16 waga:72 wzrost: 185 1 dzien KLATKA - laweczka prosta(sztanga) 4 serie - hantle skos 4 serie - maszyna do wypychania 4 serie - rozpietki 3 serie - skos glowa w dól sztanga 4 serie 2 dzien BICEPS TRICEPS bic -modlitewnik 4 serie -uginanie sztangielek stojac i siedzac na zmiane 4 serie -UGINANIE [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Dzień I - nogi - barki 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/ 6/ 6/ 6/ 2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 6 /6/ 6/6/ 3.Wyciskanie sztangielek w górę w siedząc 12/ 9/ 9/ 9/ 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 /9/ 9/9/ 5.Podciąganie [...]

[...] Odżywki: Animal Pack GAINER 1OOOg MEGA MASS Kreatyna Pracuje 4 dni w tyg, Plan jest na 4 dni , 3 mam wolne jeden trening przed pracą. Praca jest dosyć intensywna aczkolwiek nie jest cieżka. Mam tylko jedną przerwę wiec zamówiłem Gainer do uzupełnienia diety. Wróciłem do ćwiczeń po miesięcznej przerwie,obecnie ćwicze niemal miesiąc PLAN [...]

Wiek: 17 lat Waga: 72 kg Wzrost: 186 cm Cel: masa Staż: 4 tygodnie Brak przeciwwskazań lekarskich, jestem bardzo aktywny fizycznie, uprawiam dużo sportu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 8, 8, 6, 6 - Rozpiętki na ławce [...]

Witam. tez bym prosił o ewentualne poprawki;) Wiek - 19. wzrost - 182 waga - 74 Staż ok 8 miesięcy. Miałem rok przerwy i znowu zacząłem 2 miesiące temu. Pierwsze 6 tygodniu robiłem obwodowo w celu "rozruszania mięśni". Cel: masa Poniedziałek - plecy, biceps: Plecy - Wiosłowanie oburącz w opadzie - 4x10 - Wiosłowanie jednoracz w opadzie [...]

Siemanko,chcialbym aby ktos ocenil moj plan treningowy: Poniedzialek: -Rozgrzewka, -wyciskanie sztangi plasko 4*8 -wyciskanie sztangi dolnym 4*8 -wyciskanie sztangi gornym 4*8 -rozpietki 4*8 -triceps 4*8 Sroda: -przysiady ze sztanga 4*8 -biceps 4*8 -martwy ciag 3*8 i 4 seria na maksa Piatek: to samo co w poniedzialek Wiek:17lat Waga:72kg :P Wzrost [...]